logo

Каталог упражнений по плаванию

Каталог упражнений по плаванию

Автор: Лобанова Юлия Юрьевна,
учитель физической культуры МБОУ «ООШ №8»,
г. Березовский, Кемеровская обл. 

Плавание брассом.
I. Упражнения для ног у стенки бассейна.

  1. Держась за борт бассейна на вытянутых руках, работа ног брассом
  2. Держась за борт бассейна на вытянутых руках, работа ног брассом с резиновым амортизатором.
  3. Работа ногами, в руках доска. Можно и без доски с амортизатором.

II. Упражнения для ног у стенки бассейна.

  1. Держась стопами ног за борт бассейна, работать руками брассом.
  2. Работа рук брассом, на кисти одеты резиновые амортизаторы, ноги удерживает партнер.
  3. Плавание на руках брассом, в ногах удерживающая доска.

III. Плавание на ногах с различными неподвижными положениями рук.

  1. Руки вверх кисти соединены.
  2. Руки вверх на ширине плеч.
  3. Руки вверх согнуты в локтях.
  4. Руки за головой.
  5. Руки вытянуты вдоль тела.
  6. Руки за спину.
  7. В руках плавательная доска.
  8. Руки вытянуты, держать доску вертикально перед собой

 IV. Плавание на руках.

  1. На ногах резиновые кольца, гребок руками до линии плеч.
  2. На ногах резиновые кольца, гребок руками до линии бедер.
  3. В ногах доска, гребок до линии плеч.
  4. В ногах доска, гребок до линии бедер.
  5. Ноги дельфин, гребок руками до линии плеч.
  6. Ноги дельфин, гребок руками до линии бедер.
  7. Плавание на спине, ноги вперед, гребки брассом перед собой.
  8. За ноги держится партнер.

V. Плавание брассом с различной координацией.

  1. Гребок правой рукой в сочетании с гребком ног.
  2. Гребок левой рукой в сочетании с гребком ног.
  3. Разделительное плавание брассом (руки-ноги)
  4. Один гребок руками и два гребка ногами
  5. Гребок правой рукой, левая вытянута вдоль тела
  6. Гребок левой рукой, правая вытянута вдоль тела
  7. Плавание брассом на спине без выноса рук из воды
  8. Один гребок и два гребка ногами

Упражнения для плавания на воде способом дельфин (баттерфляй)
I. Плавание на ногах дельфин с различными неподвижными положениями рук.

  1. Тело и ноги совершают волнообразное движения, руки вверх вместе.
  2. Руки вверх на ширине плеч.
  3. Правая рука вверх, левая вдоль тела.
  4. Левая рука вверх, правая вдоль тела.
  5. Руки за голову.
  6. Руки за спину.
  7. Руки лежат на доске.
  8. И.П. на левом боку, правая рука вдоль тела, левая вверх.
  9. И.П. на правом боку, левая рука вдоль тела, левая вверх.

II. Плавание на ногах дельфином с различными движениями рук.

  1. И.П. руки вытянуты вверх за головой

— левую руку пронести по воздуху к бедру
— левую руку пронести в И.П.
— держать
— правую руку пронести по воздуху к бедру
— правую руку пронести в И.П.
— держать

  1. То же, но руки к бедру.
  2. И.П. руки вперед на ширине плеч

— гребок правой рукой до бедра
— гребок левой рукой до бедра
— пронос рук по воздуху вперед
— держать

III. Плавание дельфином на согласование движений рук и ног .

  1. Ноги дельфин, руки кроль.
  2. Руки дельфин, ноги кроль.
  3. Руки дельфин, ноги брасс.
  4. Плавание в полной координации.

Упражнения для плавания на спине.
I. Скольжение с толчка с различными положениями рук.

  1. Руки вытянуты вверх за головой.
  2. Правая (левая ) рука вверх, левая(правая) вытянута вдоль тела.
  3. Руки вдоль тела.
  4. Руки на затылок, локти отведены назад

II. Упражнения для ног у стенки бассейна.

  1. Держась за поручень, прижавшись плечами к стенки работа ног.
  2. Держась на вытянутых руках то же.
  3. Работа ног на вытянутых руках с поддержкой тела партером.

 III. Плавание на ногах с различными неподвижными положениями рук.

  1. Соединить руки вверху за головой.
  2. Руки вверху за головой на ширине плеч.
  3. Левая (правая) рука вверх, правая (левая) прижата к бедру.
  4. Обе руки вытянуты вдоль тела.
  5. Руки на груди.
  6. Руки на затылке.
  7. Руками сверху держать доску перед грудью.
  8. Держать доску (мяч) на вытянутых руках вверх.

IV. Согласование рук и ног.

  1. Левая (правая) рука вытянута вверх, непрерывные гребки другой рукой.
  2. Правая (левая) вытянута вдоль тел, непрерывные гребки рукой.
  3. Плавание в полной координации.

Упражнения на воде для способа кроль (вольный стиль).
I. Упражнения на скольжения с толчка от стенки.

  1. Руки вверх.
  2. Руки вверх на ширине плеч.
  3. Руки поочередно правая или левая вверх, одна вдоль тела.
  4. Руки поочередно за головой.

II. Упражнения для ног у стенки бассейна.

  1. Руки на ширине плеч. Держаться в упоре предплечьями за поручень.
  2. Одна рука за поручень в упоре предплечьями, другая вытянута вниз ладонью к стенке.
  3. Руки вытянуты, держаться за поручень
  4. То же с задержкой дыхания

III. Упражнения для ног.

Все упражнения, исключающие работу рук или их неподвижное состояние. Можно использовать доску, мячи и т.д.

IV. Плавание на ногах с различными неподвижными положениями рук.

Все упражнения исключающие работу ног или их неподвижное состояние. Можно использовать доски, круги, мячи, резиновые амортизаторы.

V. Согласование рук и ног.

Для согласования рук и ног можно использовать упражнения для плавания на спине, использовать лопатки, ласты, трубки, доски и другие приспособления.

sertificat

Понравился материал? Поделитесь с друзьями!